GOLF TIME 1/2019

TRIZEPS (BILD 3) Der Bizeps ist für Golf nicht so wichtig, jedoch spielt der Trizeps (bei Rechtshändern mehr der linke, bei Linkshändern der rechte) eine ent- scheidende Rolle für einen starken Abschwung – „late release“ (wenn der Schlägerkopf später als der Körper durch den Treffmoment kommt) kreiert eine höhere Schlägerkopfgeschwindig- keit. Da wir während des Schwungs den Muskel nicht bewusst aktivieren können, sind gezielte Übungen der einzige Weg, ihn zu stärken. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht (3 kg) zu üben and erhöhen Sie es nach und nach. Halten Sie den Oberarm still und gerade zur Decke – es bewegt sich lediglich Ihr Unterarm. LATISSIMUS DORSI – BREITER RÜCKENMUSKEL (BILD 4 +5) Falls Sie diesen Winter nur eine Übung zur Ver- besserung Ihres Golfspiels trainieren wollen: Die folgende Übung verbessert sowohl die Schlägerkopfgeschwindigkeit als auch die Reich- weite und Genauigkeit des Schlags. Mit ihr trainieren Sie, dass Ihr Körper früher als Ihre Arme und der Schlägerkopf durch den Treff- moment kommt. Nehmen Sie ein Gummiband und hängen Sie es um etwas Stabiles. Halten Sie das Band in Ihrer linken Hand. Stehen Sie mit Ihrer rechten Seite in einem Winkel von ungefähr 10 Grad zur Wand, weit genug weg, um Spannung auf dem Band zu spüren, und drehen Sie dabei die linke Hüfte und die Beine nach außen, weg von der Wand. Schwingen oder ziehen Sie Ihre Arme NICHT herunter, sondern drehen Sie lediglich Ihren Körper. Vielleicht können Sie im Bild 5 sehen, wie meine Rückenmuskeln vom Schulterblatt bis zur unteren Wirbelsäule arbeiten. Diese Muskelgruppe wird benötigt für einen schnellen und effektiven Abschwung. Wieder- holen Sie die Übung 20 Mal auf jeder Seite. In der nächsten Ausgabe wird es um die menta- len Fähigkeiten gehen, die Sie brauchen, um mit Ihren stärkeren Muskeln Ihren Schwung tatsäch- lich zu verbessern. gT

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GOLF TIME | 1-2019

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