GOLF TIME 3-2017

TRAINING | RÜCKEN FIT

C3 C3

AUSGANGSPOSITION Die Arme sind leicht gestreckt, der Oberkörper ist nach vorne gelehnt, der Kopf leicht nach vorne geneigt

ÜBUNG 2 ARMZUG

Dass die meisten Verletzungen beim Ball- kontakt – beispielsweise durch zu frühe Bodenberührung und infolgedessen abrupte Bremsung der Schlägerkopfgeschwindigkeit – geschehen, ist Tatsache. Wissen Sie, wie Sie dem vorbeugen können? Bei Kieser Training empfehlen wir das Training an der Maschine zum Armzug, um den Bizeps (zweiköpfiger Armmuskel), den unteren Teil des Trapezmuskels sowie den großen Rücken- muskel zu trainieren. Bei der Übungsaus- führung fassen Sie die Griffe seitlich und ziehen die Ellbogen außen neben dem Körper nach unten. Der untere Teil des Trapezmuskels senkt das Schulterblatt und der große Rückenmuskel zieht den Arm von einer Position über dem Kopf nach unten und hinten. Beim Rück- schwung sind die genannten Muskeln am aktivsten. Eine stärkere Rückenmuskulatur sorgt außerdem für Stabilität und Beweglich- keit des Rumpfes und Schultergürtels bei der Rotation des Rumpfes. Dies ermöglicht den Wechsel von Stabilisation zu „Lockerheit“.

ENDPOSITION So weit nach unten ziehen wie möglich, dann kurz halten. Anschließend gehen die Arme wieder langsam nach oben

MITTELPOSITION Langsam an den Griffen der Zugmaschine nach unten ziehen, die Ellenbogen werden dabei nach außen gebeugt

110 GOLF TIME | 3-2017

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