GOLF TIME 5/2022

AKTION: Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl, die Hände liegen auf der Leiste. Konzentrieren Sie sich auf die Wahrnehmung des Boden kontakts mit den Füßen. Gehen Sie dann kontrolliert in die Vorbeuge und verlagern Sie dabei Ihr Körperge wicht nach vorne. Diese Gewichtsverlage rung sollten Sie bis in die Zehenspitzen spüren. AUFGEPASST: Eine kontrollierte Gewichtsverlage rung und damit eine gute Körperstabilität haben entscheidenden Einfluss auf die Schlagtechnik.

PISA SITZEND ZIEL: Wahrnehmung und Kontrolle von Ge wichtsverlagerung

AKTION: Für diese Übung legen Sie ein ringförmiges Theraband um Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie im Stand in der Triple-Flexion: Hüfte, Knie und Sprunggelenk sind gebeugt, der Oberkörper ist nach vorn geneigt. Ihr Blick ist vor Ihnen auf den Boden ge richtet. Machen Sie jetzt einen Schritt seitwärts nach links. Schließen Sie das rechte Bein heran, machen Sie eine weitere Schrittbewegung nach links, tippen Sie auf den Boden und führen Sie das Bein wieder an das rechte Bein heran. Dann machen Sie die Folge zur anderen Seite.

AUFGEPASST: Bleiben Sie während der ganzen Übung in der Hockstellung.

AKTION: Sie beginnen in einem etwas über hüftbreiten Stand. Verlagern Sie Ihr Gewicht zu einer Seite und beugen Sie das Knie des betroffenen Beins. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand unter Ihre Zehen und bie gen Sie diese nach oben. Verlagern Sie dabei das Gewicht auf der Fuß sohle nach vorne. Strecken Sie das Bein und die Sitzbeinhöcker nach oben. Strecken Sie das Knie, so gut es geht, und genießen Sie die Dehnung auf der Beinrückseite und in der Fußsohle. Halten Sie die Stellung auf jeder Seite drei Atemzüge lang.

LANGES BEIN ZIEL: Dehnung der Rückseite des Beins sowie der Fußsohle und Zehen

KREBSGANG ZIEL: Wahrnehmung und Kontrolle von Ge wichtsverlagerungen sowie Kraftaufbau

AKTION: Sie beginnen im Grätschstand in der Triple-Flexion: Hüfte, Knie und Sprungge lenk sind gebeugt, der

GRÄTSCHSTAND ZIEL: Wahrnehmung und Kontrolle von Ge wichtsverlagerungen

Oberkörper ist nach vorn geneigt, die Hände liegen auf der Leiste. Beginnen Sie,

Ihr Gewicht abwechselnd zur Seite zu verlagern, dabei wird auf der belasteten Seite das Bein gebeugt, auf der anderen Körperseite wird es gestreckt. Spielen Sie mit Ihrem Körpergewicht und verlagern Sie es mal Richtung Ferse, mal Richtung Fußspitze, und finden Sie auf diese Weise die optimale Gewichtsvertei lung über die ganze Fußsohle, die Ihnen am meisten Stabilität verleiht.

MEDICAL GOLFING Trias Verlag, Stuttgart, 2022 ISBN 9783432114408 Der Preis: € 34,99 zzgl. Versand Auch als E-Book erhältlich

Diese Übungen repräsentieren einen Auszug aus insgesamt 216 zu praktisch allen Aspekten des Golf spiels. Sie empfehlen sich für die Stärkung und Ver besserung ihrer Gewichtsverlagerung. Damit Sie in Zukunft besser und vor allem gesünder Golf spielen.

GOLF TIME | 5-2022

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