GOLF TIME 7-8/2022

SCHLÜSSELBEIN VERLÄNGERUNG ZIEL: „Verlängerung“ des Schlüsselbeins, sowie breite Schulterhaltung

AKTION: Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel oder eine Kettlebell. Sie stehen im hüftbreiten Stand und halten Ihr Trainingsgerät in einer Hand; der Arm bleibt locker. Knie und Hüfte sind gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt. Die freie Hand legen Sie auf Ihr Kreuzbein. Schwingen Sie nun locker die Kettle bell von einer Seite zur anderen. Rotieren Sie dabei den Oberkörper, auch die Beine machen die Bewegung mit. Finden Sie am Ende der Übung zurück in die Ausgangs stellung und lassen

AKTION: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine aufgestellt. Ein Arm liegt zwischen 60 und 90° seitlich abgespreizt. Legen Sie die andere Hand auf das Schlüsselbein des ausgestreckten Armes. Der Daumen liegt am Brustbein, die Finger folgen der Linie des Knochens. Rotieren Sie die Schulter nach innen und spüren Sie der „Verkürzung“ des Schlüsselbeins nach. Die Ver kürzung bedingt ein Abheben des Schulterblatts vom Boden. Verlängern Sie nun das Schlüssel bein bewusst und suchen Sie mit Schulter und Schulterblatt erneut den Bodenkontakt.

Sie das Gewicht Ihren entspann ten Arm Richtung Boden ziehen.

GLOCKE ZIEL: Verbesserung der Hand- und Griffkraft

PROPELLER ZIEL: Mobilisation der Handgelenke und Schultern

AKTION: Sie stehen im hüftbreiten Stand. Bauen Sie Längsspannung in der Wir belsäule auf. Halten Sie einen Golfschläger etwas mehr als schul

terbreit vor dem Körper, die Arme befinden sich auf Schulterhöhe. Überkreuzen Sie nun die Arme, abwechselnd ist mal der linke, mal der rechte oben. Die Bewegung ist fließend und rhythmisch und lockert die Arme von den Handgelenken bis zu den Schultern.

AKTION: Sie benötigen eine Kettlebell. Beginnen Sie im hüftbreiten Stand, der Oberkörper ist leicht vorge beugt, beide Hände greifen die Kettlebell vor dem Körper. Führen Sie in Zeitlupe einen Golfschwung von rechts nach links aus: Ziehen Sie die Arme hoch in die Aufschwungsrich tung und schwingen Sie durch bis zum Finish. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper stabil zu halten und die Bewegung aus dem Rumpf kommen zu lassen. AUFGEPASST: Üben Sie auf beiden Seiten, auch wenn Sie beim Spielen eine bevorzugte Seite haben.

HERKULES ZIEL: Armkraft im Schwung sowie eine lockere Armmuskulatur

MEDICAL GOLFING Trias Verlag, Stuttgart, 2022 ISBN 9783432114408 Der Preis: € 34,99 zzgl. Versand Auch als E-Book erhältlich

Diese Übungen repräsentieren einen Auszug aus insgesamt 216 zu praktisch allen Aspekten des Golf spiels. Damit Sie in Zukunft besser und vor allem gesünder Golf spielen.

GOLF TIME | 7/8-2022

77

www.golftime.de