GOLF TIME 4/2021

TRAINING | CALMGOLF

NICOLE GÖGELE, geb. Stillig, ist Co-Trainerin der

Deutschen Frauen- Nationalmannschaft, ehemalige LET-Spie- lerin, Vizeweltmeis- terin und vielfache Deutsche Meisterin

IM HIER UND JETZT GEGENWART Wie man auf dem Golfplatz in einen flow-artigen Zustand kommt, der zu besserem Golf führt. P hil Mickelson gelang bei seinem Sieg im Kiawah Island Resort ein Rekord. Mit dem Titel bei der PGA Championship wurde er als 50-Jähriger zum ältesten Major-Sieger aller Zeiten. „Ich habe versucht, mehr in der Gegenwart zu bleiben und immer nur bei dem vor mir liegenden Schlag“, bilan- zierte er mit der Wanamaker Trophy in der Hand. Dieses „in der Gegenwart sein“ ist ein gar nicht so leicht zu erreichender Geisteszustand. Unser Geist sucht permanente Stimulation, unser Leben ist oft reizüberflutet, wir ver- suchen viele Dinge gleichzeitig zu erledigen. Die Gedanken driften ab, wir beschäftigen uns mit Erlebnissen der Vergangenheit und mög- lichen Ereignissen in der Zukunft. Dies ist das Gegenteil von Ruhe und Konzentration. Aber wie werde ich diese Unruhe in meinem Kopf, mein „Monkey Mind“, los? 1. GEDANKEN WAHRNEHMEN In unserem Kopf sind die Gedanken wie vorbeifahrende Autos auf einer Straße. Es kommen immer welche vorbei – mal mehr mal weniger. Stell dir vor, du sitzt am Straßenrand und beobachtest sie beim Vorbei- fahren, ohne ihnen zu große Aufmerksamkeit zu schenken.

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2. NUTZE DEINEN ATEM ALS ANKER Wenn die Gedanken abdriften, komme über die Wahrnehmung des Atems wieder zurück in die Gegenwart. WARUM IST DAS FÜR DEIN GOLF WICHTIG? Ein ruhiger Kopf ist wichtig, um deine Kon- zentration aufrechtzuerhalten. Viele unnütze Gedanken lenken dich nicht nur ab, sondern lassen Emotionen entstehen, die meistens in ungewünschten Handlungen resultieren. Zum Beispiel rückt ein schlechter Schlag an diesem Loch in den Fokus, der unnötige Anspannung zur Folge hat. Oder das Zusam- menzählen der Netto-Punkte sorgt für men- tale Unruhe. Das Ziel ist also, dein „Monkey Mind“ zu erkennen, Abstand zu deinen Gefüh- len und Gedanken zu gewinnen und dich von ihnen loszulösen. Du bist nicht, was du denkst. So kommst du in einen flow-artigen Zustand, in dem du nicht nur besser spielen wirst, sondern Golf auch mehr genießen wirst. DIE FÜNF-MINUTEN-MEDITATION FÜR MEHR RUHE IM KOPF Bei dieser einfachen Meditation setz dich gerade und aufrecht hin und schließe deine Augen. Nimm wahr, an welcher Stelle du deinen Atem spürst, vielleicht an den Nasen-

löchern, vielleicht spürst du das Heben und Sen- ken des Brustkorbes. Diese Stelle beobachtest du beim weiteren Ein- und Ausatmen und bleibst mit der Aufmerksamkeit dort. Driften deine Gedanken ab, beispielsweise zu den Erledi- gungen, die du als Nächstes zu tun hast, lenke deine Aufmerksamkeit wieder sanft zurück zu der Stelle, an der du deinen Atem gespürt hast. Mach dies jedes Mal, wenn deine Gedanken erneut abschweifen, deine Gedanken sind nicht wichtig. Dies hilft dir nicht nur dabei, im Hier und Jetzt zu bleiben, sondern trainiert auch deine Selbstdisziplin, dich länger aufmerksam mit der gleichen Sache zu beschäftigen. GT TRAININGSREISE MIT NICOLE GÖGELE & GOLF TIME TOURS AN DEN GARDASEE TERMIN: 23. bis 26. September 2021 WO: Chervò Golf Hotel Spa&Resort LEISTUNGEN: 3x ÜN/Frühstück | 3x Greenfee im Chervò Golf Club | 3x Trainingstage inkl. Rangebälle | 3x Meditations-Workshop | Freie Nutzung des Spa-Bereichs PREIS: € 1.299,–, EZ-ZUSCHLAG: € 220,– TEILNEHMER: 5–7

ANFRAGEN & BUCHUNGEN: Telefon: +49(0)89 / 42 71 81-84 E-Mail: info@golftimetours.com

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