GOLF TIME 4/2022

AKTION: Sie sitzen auf einem Stuhl, die Hände in die Hüfte gestemmt. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf. Gehen Sie in die Vorbeuge, stehen Sie dynamisch vom Stuhl auf und strecken Sie im Aufstehen bewusst alle drei Gelen ke synchron, bis Sie im aufrechten

GET UP! ZIEL: Synchrone Streckung von Hüfte, Knie und Sprung gelenk in der Auf- stehbewegung

AKTION: Sie beginnen im breiten Stand. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Legen Sie die Hände über Kreuz auf Ihre Schultern und gehen Sie in eine Kniebeuge mit vor gebeugtem Oberkörper; dabei beugen ie alle drei Gelenke beider Beine in der Triple-Flexion. Schnellen Sie aus der Kniebeuge in einen gestreckten vertikalen Sprung und landen Sie wieder in der Kniebeuge mit vorge beugtem Oberkörper. AUFGEPASST: Triple-Flexion und -Extension helfen bei der Kraft entfaltung und sind deshalb für dynamische Bewegungen aus dem Bein heraus sehr wichtig.

Stand angekommen sind.

AUFGEPASST: Stoppen Sie gleich zu Beginn der Aufstehbewegung, um bewusst die synchrone Streckung der Gelenke einzuleiten.

AKTION: Bauen Sie im Stand Span nung in der Wirbelsäule auf und beugen Sie sich aus der Hüfte

FLAMINGO ZIEL: Triple-Flexion in Kombination mit einer Dehnung der Gesäß muskulatur

leicht nach vorn. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, beugen Sie das Knie und platzieren Sie das Sprunggelenk des anderen Beins auf dem Oberschenkel. Dabei werden wie der alle drei Gelenke in der Triple-Flexion gebeugt. Genießen Sie die angenehme Dehnung im Gesäßmuskel des hoch- gelegten Beines für drei Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.

AUFGEPASST: Bei Gleichgewichtsproblemen stützen Sie sich auf einen Golfschläger.

JUMP! ZIEL: Einsatz von Triple-Flexion und Triple-Extension in der Sprungbewegung

SUMO SWING ZIEL: Ein dynamischer Wechsel zwischen Triple-Flexion und Triple-Extension

AKTION: Sie stehen in der Grätsche, die Hände sind in die Hüfte gestemmt. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf, um Ihren Rumpf stabil zu halten, und gehen Sie in eine leichte Vorbeuge. Verlagern Sie jetzt das Gewicht zu einer Seite, dabei wird auf dieser Seite das Bein gebeugt, Ihre andere Körperseite wird gestreckt. Wechseln Sie in einer fließenden Bewegung dyna misch hin und her. AUFGEPASST: Strecken Sie die Knie bei dieser Übun niemals bis zum „Anschlag“ durch.

MEDICAL GOLFING Trias Verlag, Stuttgart, 2022 ISBN 9783432114408 Der Preis: € 34,99 zzgl. Versand Auch als E-Book erhältlich

Die Übungen, die nur einen kleinen Auszug aus ins gesamt 216 golfspezifisch ausgewählten zu praktisch allen Aspekten des Golfspiels darstellen, empfehlen sich für die Stärkung und Dehnung ihrer Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Damit Sie in Zukunft besser und vor allem gesund Golf spielen ...

GOLF TIME | 4-2022

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