GOLF TIME 6/2022

NAMASTE ZIEL: Stabilität und Elastizität der Beine kombiniert mit Rotation des Rumpfes

AKTION: Sie stehen im etwas mehr als hüftbreiten Stand. Legen Sie Ihre Hände vor dem Brustbein an einander und bauen Sie Längsspan nung in der Wirbelsäule auf. Gehen Sie in eine Vorbeuge und rotieren Sie

AKTION: Beugen Sie sich aus dem hüftbreiten Stand nach vorne. Schütteln Sie Arme und Oberkörper Richtung Boden und lockern Sie sich so; die Knie bleiben leicht gebeugt. Bleiben Sie dann einige Sekunden vornübergebeugt stehen, die Hände berühren die Waden. Lassen Sie die Schwerkraft ihre Arbeit tun. Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf die Füße zu verteilen. Suchen Sie durch Gewichtsverlagerung den richtigen Punkt und spüren Sie die Stabilität und Erdung in Ihren Fußsohlen.

gleichzeitig den Oberkörper zu einer Seite. Im Fluss mit der Bewegung beugen Sie auch Ihre Hüft-, Knie- und Sprunggelenke in der Triple-Flexion. Ihr unterer Ellbogen wandert dabei zum gegenüber liegenden Knie,Hände gefaltet, Blick über die obere Schulter nach oben.

AUFGEPASST: Achten Sie darauf, Ihre Fußsohlen zu erden, um den stabilen Stand zu trainieren.

WIPPE MIT ROTATION

IMMER LOCKER ZIEL: Entspannung des Oberkörpers im Stand

ZIEL: Kraft und Elas tizität der Beine, Ro tationsfähigkeit des

AKTION: Sie stehen im Aus fallschritt, die Hände liegen hinter dem Kopf. Bauen Sie Längsspannung in der Wirbelsäule auf. Durch eine Beugung beider Knie senken Sie

Oberkörpers, Gleichgewicht

das hintere Knie zum Boden ab. Dabei rotieren Sie gleichzeitig den Oberkörper zum vorderen Knie hin. Bauen Sie mit den Füßen Druck zum Boden hin auf, dann brin gen Sie Ihren Körper wieder zurück in die Ausgangsstellung, dabei rotieren Sie den Oberkörper wieder zurück in die Vorwärts ausrichtung. AUFGEPASST: Diese Übung ist auch gut für Ihr Gleichgewicht.

AKTION: Sie stehen in der Grätsche mit nach außen gedrehten Füßen. Sie halten dabei einen Golfschläger hinter dem Rücken fest. Beugen Sie die

Knie, der Oberkörper bleibt aufrecht, wobei Sie Längs spannung in der Wirbel säule aufbauen. Rotieren Sie aus dem Brustkorb heraus Ihren Oberkörper nach links und rechts.

GOLF-TWIST ZIEL: Kraft und

Elastizität der Beine, Rotationsfähigkeit des Oberkörpers

Achten Sie darauf, dass die Kraftentwicklung für die Dre hung aus dem Rumpf kommt; die Beine bleiben elastisch. VARIANTE: Führen Sie die Übung auch in der Vorbeuge aus. Mit zunehmender Übung können Sie auch das Gewicht von einem Bein aufs andere verlagern.

MEDICAL GOLFING Trias Verlag, Stuttgart, 2022 ISBN 9783432114408 Der Preis: € 34,99 zzgl. Versand Auch als E-Book erhältlich

Diese Übungen repräsentieren einen Auszug aus insgesamt 216 zu praktisch allen Aspekten des Golf spiels. Damit Sie in Zukunft besser und vor allem gesünder Golf spielen.

GOLF TIME | 6-2022

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