GOLF TIME 8/2019

MATTHIAS SCHWAB | TRAINING

in Fitnessstudios usw. trainiert werden. Hat man keinen Fitnesscoach zur Seite, so steuert man das Ausdauertraining am besten selbst durch eine gute Herzfrequenzkontrolle wäh- rend der Belastungen. Dabei gilt, vom Alter abhängig, zumindest über eine Stunde mehrmals in der Woche, zu trainieren. Die Pulsfrequenz soll dabei nicht über 110/Min bei älteren Personen gehen, bei jüngeren mit Sicherheit nicht über 130/Min. BEWEGLICHKEIT, KOORDINATIVE FÄHIGKEITEN Des Weiteren ist es wichtig, im Winter an der Beweglichkeit, den koordinativen Fähigkeiten zu arbeiten. Um hier die richtigen Übungen zu machen und wirklich effektiv zu trainie- ren, wird eine Anleitung durch einen gut aus- gebildeten Betreuer in einem Fitnessstudio notwendig sein. Von Vorteil wäre natürlich, würde dieser Betreuer auch über golfsportspe- zifische Übungen Bescheid wissen und diese im Training anwenden können. Ansonsten kann man sagen, dass alle allgemeinen, ver- nünftig und vor allem richtig durchgeführ- ten, koordinationsfördernden Übungen für den Golfer von Vorteil sind, weil dadurch sei- ne Fähigkeit, den Golfschwung besser auszu- Wer über mehr freie Zeit im Winter für sein Fitnesstraining verfügt, der sollte ein soge- nanntes golfsportspezifisches Krafttraining machen. Kraft bzw. Schnellkraft ist im Golf- sport eine unbedingte Notwendigkeit, um den Golfschwung mit der nötigen Dynamik ausführen zu können und den Körper beim Golfschwung bestmöglich zu stabilisieren. Auch hier gilt, am besten unter Anleitung eines guten Coaches. Man kann vor allem beim Krafttraining leicht Fehler machen und sich sogar Verletzungen zuziehen, bzw. durch falsches Krafttraining kann auch die koor- dinative Fähigkeit leiden. Dies würde dann wiederum dazu führen, dass im Frühjahr bzw. zu Saisonbeginn der Golfschwung be- einträchtigt ist. Abschließend sei festgehalten, dass Grund- lagenausdauer, koordinative Fähigkeiten und Schnellkraft am besten im Winter trainiert werden können und sollten, um im Sommer wieder fit und mit Spaß und Freude auf dem Golfplatz agieren zu können. Und jetzt noch: Viel Spaß und Freude beim Überwinden zum Fitnesstraining im Winter. GT führen, gesteigert wird. KRAFTTRAINING

MATTHIAS SCHWAB

Jahrgang 1994, European Tour- Spieler

VORBEREITUNG Das Fitnessprogramm über den Winter – die beste Gelegenheit, top-fit in die nächste Saison zu starten. ZEIT NÜTZEN W ie das Fitnessprogramm für den Golfer über den Winter aussehen soll, hängt natürlich sehr davon ab, ob es sich um einen Profi- Umfang des Trainings, die Ausführung der Übungen, die individuell richtige Belastung uvm. von großer Bedeutung. Ein Zuviel kann ebenso schaden, wie ein Zuwenig nichts bringt. Falsche oder schlechte Bewegungsaus- führungen können sogar Schäden an Gelen-

Golfer handelt wie ich es bin, um einen guten Hobby-Golfer oder um einen Anfänger. Sehr wesentlich wird auch sein, in welchem Fitness- zustand sich der Golfer aktuell befindet. MIT MASS UND ZIEL Ich möchte hier auf den Hobby-Golfer bzw. auch den Beginner eingehen. Am besten wäre natürlich, wenn der Hobby-Golfer einen Experten als Fitnessbetreuer über den Winter zur Seite hätte. So wie beim Golf-Technik- training sind auch beim Fitnesstraining der

ken, Wirbelsäule usw. herbeiführen. DIE GRUNDLAGENAUSDAUER

Generell soll man im Winter darauf achten, die Grundlagenausdauer zu trainieren. Um im Sommer gut und stabil 18 Löcher spielen zu können, ist eine gewisse Grundlagenaus- dauer von großem Vorteil. Diese kann durch längere Wanderungen, durch Schilanglauf, durch Indoor-Training auf dem Laufband

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